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焦虑急救手册(套装共5册)【全本

发表于:2019-06-05 19:17 来源:本站原创

总目录如何才能不焦虑目录前言Chapter1焦虑是什么斯科特的故事焦虑是生活的家常便饭焦虑=关切+威胁乔舒亚的故事鲁思的故事练习:从“全线崩溃”到“可以搞定”Chapter2焦虑是把双刃剑里克的故事有的焦虑对健康有益帕特和朱迪的故事焦虑唤起水平和行为表现的关系——耶克斯-多德森曲线健康的焦虑如何演变成有问题的焦虑焦虚是一种主观感受练习:焦虚评估及应对方式Chapter3焦虑源头大探秘焦虑来自对资源不足的恐惧焦虑来自对未知的恐惧焦虑来自对拒绝否定的恐惧诱发焦虑的十大情景练习:焦虑来源及错误认知评估Chapter4远离焦虑的简易方法方法1:理解“关切+威胁”公式方法2:专注就是力量:管好你的注意力方法3:制定计划方法4:学会接受方法5:掌控人际技巧,注意沟通与边界方法6:像世上最健康的人那样去做方法7:提前演练方法8:加强锻炼方法9:拥有信仰方法10:学会宽恕、乐观和感激方法11:消除所有冲突方法12:厘清职责方法13:主动选择方法14:深度呼吸方法15:及时清空方法16:不要逃避方法17:自我交谈方法18:做最坏打算方法19:学会放下方法20:了解未知方法21:付出行动Chapter5远离焦虑的系统方法方法1:心理咨询方法2:意象引导方法3:逐渐接近方法4:系统脱敏方法5:暴露与反应阻断治疗方法6:放松、瑜伽与正念疗Chapter6只害怕特定的东西?——恐惧症什么是恐惧症恐惧症是怎样形成的如何对抗恐惧症珍的故事戴文的故事枕边常用指南及练习Chapter7胸闷、窒息、眩晕?——惊恐障碍惊恐发作是什么感受惊恐发作的起源埃丝特的故事如何对抗惊恐发作Chapter8完美主义者情结——强迫症强迫性思维强迫性行为如何对抗强迫症约翰的故事枕边常用指南及练习Chapter9我就是莫名担心、心烦——广泛性焦虑什么是广泛性焦虑广泛性焦虑是怎样形成的克里斯蒂娜的故事如何对抗广泛性焦虑忧虑会成瘾枕边常用指南及练习Chapter10痛苦经历挥之不去?创伤后应激障碍的形象比喻创伤后应激障碍的典型症状萨拉的故事告别伤害的五步康复计划枕边常用指南及练习结论致谢如何才能没压力:遇见内心平衡的自己目录前言第1部分工作与休闲站在天平的两端概述第1章工作与休闲一定是对立面么?第2章忘不掉工作,只能烦恼到天明第3章超负荷工作的可怕影响第4章老板喜欢精力充沛的你第5章测试一下你保持天平的能力第2部分培养消除压力的技巧概述第6章你的工作哲学是什么第7章是时候修正你的工作信念了第8章不要让你的压力失控第9章试试用笔头发泄压力第10章分散注意力,填补生活空白第11章培养减压的爱好第12章把工作留在办公室里第13章制定休闲计划第14章正念冥想减压法第15章去让你静下来的地方第16章和问题约个时间吧第17章这些减压方法就别用了第18章别做手机的奴隶第19章为你的假期做好规划第3部分工作时的减压大法概述第20章休息的重要性不言而喻第21章养成随时放松的习惯第22章拒绝外界干扰第23章工作上的时间管理第24章划定社交界限第25章自由职业者如何减压第4部分提高身体素质,增强抗压能力概述第26章保持身体的健康第27章保证睡眠的质量第28章审视自己的工作与生活如何控制负面情绪:风行美国60年的情绪自控力课程目录前言第一部分情绪主宰着你的健康第一章大部分疾病都是负面情绪引起的第二章负面情绪如何让你罹患各种疾病第三章情绪如何影响呼吸系统第四章情绪如何通过腺体诱发疾病第五章好情绪就是最好的灵丹妙药第二部分如何控制情绪,享受健康与幸福第六章基础情绪是不幸与幸福的根源第七章相信自己,你能成功控制情绪第八章怎样培养情绪控制力第九章人类六大基本需求:积极情绪的基础第十章让生活变得丰富多彩的12条准则第十一章打造温馨的家庭氛围,传递积极情绪第十二章和谐的“性”福生活,身心更健康第十三章化解工作中的负面情绪第十四章面对死亡,我们仍然可以微笑焦虑又怎样:把焦虑转化为内在动力的自我认知之路!目录1突然的昏倒2焦虑突然出现3像龟一样活着4发言变得很难5糟糕的报告6严重的怯场7失败的心理治疗8追溯焦虑之源9焦虑无处不在10试着与焦虑相处11再次求诊治疗12喉咙里的乒乓球13焦虑引起肾上腺素上升14泌尿科求诊15治疗初见成效16梦见我会飞17与尤里安出游18到达兰萨罗特岛19偶遇飓风20梦中乘坐火车21朗读会不再怯场22生日回顾往事23与父母一起旅行24洗澡遭受惊吓25抑郁频繁发作26书引发的争吵27写于韦尼格森修道院的日记28让座纠结29“界限”问题30继续接受治疗31观察思想32焦虑的故事33公开的羞辱34瑜伽练习35性情愈发真实36梦境释放压力37寻找平衡38电视上谈论焦虑39身体检查无恙40焦虑再次来访41不再隐藏42跳舞43文章受到好评44与焦虑说再见如何成为一个抗压的人:宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程目录赞誉前言第一章决定你人生高度的,就是抗压力抗压力,一种让你变得强大的能力重构你的生活,人生处处是机会第二章学会应对变化,提高抗压力的第一步安于不安,人生不可能总是一帆风顺提早准备,别等下雨时才想到买雨伞第三章拥有变通思维,所谓的坏事也许是好事别让你的想法,限制了你的活法不做情绪的奴隶,换一种思路就能海阔天空第四章拥有乐观思维,一切都将无往不利成功的人,都会乐观地看待问题建立自我效能感,你也能秒变乐观达人第五章好奇心与正念,千万不要小瞧它们的力量拥有好奇心的人,更容易积极看待问题保持正念,再大的难题也能化解第六章及时提振情绪,抗压其实很容易积极情绪,高效多产的来源消极情绪,并不一定就是坏事第七章连接感,来自外部的抗压力保持良好的人际关系,到底多重要如何从外围关系寻找支持第八章适时放弃,成功并非只有一条道路适时放弃,是聪明人才懂的做法真正的失败,是不懂得从失败中学习第九章让抗压力成为你最优秀的品质告别玻璃心,做一个内心强大的自己致谢参考文献。

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